PIERDE PESO CON NUESTRO NUEVO SISTEMA DIETETICO EDUCACIONAL - SDE

1.¿Sientes cansancio de preguntarte cada día, por qué no consigo bajar de peso?

como bajar de peso sin ejercicioSé que cada día afrontas la batalla con la báscula para conseguir reducir esos kilos de más. En este artículo te voy a dar varias claves y consejos para bajar de peso de una manera lo más natural posible y de manera que sea sostenible en el tiempo, sin el tan temido efecto “rebote” .

Para empezar debes dejar de un lado todas las esperanzas que siempre has tenido puestas en esas dietas milagro y comidas para reducir tu peso en una semana. Olvídate de todos esos productos y medicamentos para bajar de peso en tiempo record ya que sin sacrificio no hay gloria.

En un estudio llevado a cabo en el año 2014 por la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) los datos obtenidos indican que el 81% de las personas que hacen dieta para intentar perder peso fracasan, eso quiere decir literalmente que abandonan el programa que comenzaron. El estudio nos indica otro dato revelador, solo el 24% de los españoles está contento con su peso, menos de una cuarta parte de la población española.

Uno de los pilares fundamentales para llevar a la práctica una dieta saludable para bajar de peso  sin morir en el intento es la concienciación del proceso en el que estamos inmersos. En muchas ocasiones pongo el ejemplo comparativo del tabaco y la comida. Si fumas, puedes esforzarte en dejar el tabaco, y el ambiente, el contexto, la sociedad y la cultura actual te ayudan en tu esfuerzo. Está prohibido fumar en los establecimientos públicos, los locales de ocio tampoco lo permiten y si no tienes la mala suerte de que haya otra persona que fume en casa, tienes casi todo el trabajo hecho.

como bajar de peso naturalmente

Sin embargo, la comida  es un proceso constante de afrontamiento, antes o después tendrás que comer sí o sí, y enfrentarte a todas las tentaciones que tienes al alcance hace casi imposible controlar tu peso sin dieta.

Cuando te planteas que hacer para bajar de peso tienes que desterrar de tu mente el concepto de dieta para eliminar peso en una semana, son conceptos tóxicos que no te dejan ver la realidad que te rodea, como dice el dicho de los árboles no me dejan ver el bosque, los árboles son el bosque.

Las dietas sanas para bajar de peso deben estar basadas en la capacidad de mantenerlas con el paso del tiempo. Seguro que ya conoces de sobra la motivación inicial al empezar el nuevo programa dietético, y como esa fuerza inicial se va difuminando con el paso de los días, las semanas y ni siquiera decir con el paso de los meses, si es que llegas hasta ese margen de tiempo.

¿Qué debes hacer entonces para saber como bajar de peso?

Establecer un programa de alimentación a medio-largo plazo debe partir de una base psicológica muy sólida. Tienes que hacer un trabajo de preparación mental previo y un trabajo educacional asociado al conocimiento básico sobre elaboración de recetas para bajar de peso de una manera equilibrada, y en consonancia respecto al resto de tu estilo de vida. Debes adaptar todos los alimentos saludables que ya estén dentro de tus gustos y preferencias y hacer de ellos la base de tu dieta.

En muchas ocasiones los objetivos que te planteas inicialmente son erróneos, y sientes frustración porque no paras de preguntarte como adelgazar 5 kilos lo más rápido posible o como perder peso en un mes. Enloqueces buscando por la red de web en web como hacer dietas efectivas para bajar de peso en una semana sin tener en cuenta un principio fundamental,  lo que debes de saber es como adelgazar comiendo y como tu cuerpo puede equilibrar la ingesta de alimentos con la menor sensación de esfuerzo posible.

como adelgazar comiendoSé que te gustaría saber como adelgazar en un día, pero lamentablemente tengo malas noticias para ti, ni es sano ni es posible. No debes pensar que comer una vez al día te ayudará, es un error frecuente, porque tu cuerpo produce el efecto contrario, es un mecanismo fisiológico de defensa de tu organismo, sino me das alimentos para rellenar mis depósitos de energía guardo reservas.

Después de todo lo que te he dicho no debes desesperar, muy pronto la frase no puedo eliminar los quilos que me sobran dejará de estar en tu vocabulario y serás capaz de conseguir tu reto.

Te animo a seguir leyendo y encontrarás todas las claves para conseguir tus objetivos.

2.¿De que manera puedo bajar de peso naturalmente?

Prepárate para el siguiente apartado, porque te voy a dar las claves para perder peso saludablemente.

Como ya sabes la industria agroalimentaria es uno de los mercados más potentes a nivel económico. Según los datos del informe económico anual de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIBA), en 2016 volvió a batir records con una facturación de 96.400 millones de euros.

alimentos para adelgazarEstos datos engloban todos los alimentos, pero tienes que centrar el enfoque en los alimentos para adelgazar, ya que son muchas las tentaciones que debes evitar y sé que no es fácil. Tu planteamiento debe tener una estrategia concreta que te permita elaborar una dieta semanal para adelgazar, utiliza todo lo que tengas a tu alcance y que sabes que te funciona.

Aprende a utilizar y alternar verduras con frutas para adelgazar, si te lo propones podrás confeccionar dietas saludables para bajar de peso rápido y siempre puedes complementar tu alimentación si lo necesitas con productos adelgazantes naturales libres de efectos secundarios.

La industria alimentaria de la que debes huir es la de comida rápida, refrescos azucarados y snacks. Nadie se plantea si el zumo de naranja natural engorda, pero sabes de sobra que una dieta natural para adelgazar  no debe contener comida precocinada.

¿Qué otras cosas naturales para adelgazar puedes encontrar que te ayuden a bajar de peso?

La medicina natural para adelgazar engloba muchos tipos de productos y sustancias, los complementos naturales te permiten equilibrar la falta de determinados nutrientes que pueden escasear con dietas bajas en calorías, pero si lo prefieres puedes utilizar batidos naturales para adelgazar que también te aportaran una gran cantidad de vitaminas y minerales básicos para mantener un estado de salud óptimo.

¿Quieres conocer alimentos quema grasas naturales para conseguir tus objetivos?

dieta para adelgazar Si te planteas hacer una dieta para adelgazar 5 kilos debes de aprender a darte un tiempo, márcate los objetivos con un plazo determinado pero siempre respetando unos mínimos saludables.

Se puede bajar de peso en una semana, pero cuidado, no te obsesiones demasiado con esto porque el esfuerzo mental puede terminar en frustración sino lo consigues.

Te voy a mostrar tres efectos básicos en tu dieta para bajar de peso con algunos alimentos que te ayudarán a conseguirlo;

  • Activar la termogénesis. El objetivo es favorecer la estimulación del organismo para ayudar a que consuma más energía. Es el caso de la cafeína, bien sola o mediante plantas como el guaraná o el mate, actúan como quemadores de grasa naturales y favorecen el adelgazamiento.
  • Favorecer una acción drenante, para este efecto puedes utilizar grosella negra o el té verde.
  • Reducir el apetito, mediante ingredientes que se hinchan con el agua como la fibra, o la griffonia, planta que crece en África y cuyas semillas contienen 5-hidroxitriptófano (5-HTP) precursor de la serotonina, neurotransmisor que juega un papel importante en la inhibición del apetito.

Estos son solo unos ejemplo pero sigue conmigo que te daré más información sobre esto a continuación.

3.Queremos ayudarte a tener una dieta saludable para bajar de peso

Si quieres llevar a cabo una dieta saludable para adelgazar son varios los factores que debes tener en cuenta. Hacer dieta saludable te exige una serie de hábitos en tu vida diaria a los que no estamos acostumbrados. Aunque no lo creas entiendo perfectamente tu miedo al cambio porque este camino no lo recorremos solos y a todos nos ha pasado al principio. Te planteas ¿como seré capaz de abandonar todos esos productos tan deliciosos que me han acompañado durante años?, pero son como las relaciones de pareja que no funcionan, te hace más daño seguir con la relación que abandonar, y al final del proceso cuando todo acaba sigues viviendo y te das cuenta que la vida no termina ahí.

Al principio te preguntarás como adelgazar sin pasar hambre, o buscarás ejercicios para adelgazar rápido que te ayuden a llegar lo antes posible a tu final soñado, pero debes dejar a un lado tu ansiedad. Uno de los secretos está en el mensaje que habrás oído muchas veces de coma y adelgace, y este efecto se debe a lo que te he comentado anteriormente, sino le das alimentos a tu cuerpo cada cierto tiempo, el cuerpo coge el plan de ahorro y guarda reservas.

Para reforzar tu mente y que no te juegue malas pasadas debes enfocarte en los beneficios de una dieta saludable. No solo tengas en cuenta el factor estético, porque sinceramente son muchos otros los beneficios  de hacer una dieta saludable y equilibrada diaria, entre ellos todos los relacionados con las enfermedades del siglo XXI en el mundo occidental, colesterol, diabetes, problemas cardíacos, hipertensión arterial, etc.

Ahora escúchame y enfoca, vamos a hacer un ejercicio práctico, quiero que cojas un folio y escribas una dieta semanal para perder peso, no te centres solo en recetas de dietas para bajar de peso rápido, intenta equilibrar las cantidades, los alimentos, indispensable 5 comidas diarias, vigila las cenas y utiliza cenas para adelgazar intentando eliminar en lo posible los carbohidratos a estas horas del día, combínalas con desayunos generosos y equilibrados, utiliza tu imaginación, haz una dieta que te haga feliz, que te apetezca comer y los más importante, que puedas mantener el el tiempo.

Una vez terminada te darás cuenta que se puede confeccionar una dieta saludable para adelgazar 10 kilos o una dieta saludable para perder grasa, sin que se convierta en una tortura china. Ahora coge esta dieta y compárala con otras que has visto por la red, esas que te prometen resultados alentadores de reducir peso en un día, con todos esos tipos de dietas para bajar de peso solo conseguirás frustrarte y abandonar. Tienes que tener en cuenta que no es lo mismo las dietas que te plantean como adelgazar en una semana  a las que te marcan el objetivo de ir eliminando paulatinamente peso en un mes.

Espero que la idea la tengas cada vez más clara, pero ahora te preguntarás, ¿que alimentos puedo utilizar sin poner en riesgo mis objetivos?

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4.Entonces, ¿qué puedo tomar para bajar de peso rápido y seguro?

Ahora sí, sé que lo llevas esperando desde el principio, saber como bajar de peso rápido. Confeccionar una dieta de este tipo te llevará un riesgo añadido, los secretos para bajar de peso son como los medicamentos, pueden conllevar unos posibles efectos secundarios.

Te he comentado en varias ocasiones que intentar bajar de peso rápido en 3 días puede provocar un aumento en la retención de las grasas como medida defensiva de nuestro organismo.

Cuando piensas como adelgazar rápidamente, automáticamente tienes que pensar como acelerar tu metabolismo. Te daré los mejores tips para adelgazar mediante comidas para bajar de peso en una semana sin perder tu fuerza y tu energía vital.

Tenemos cientos de opciones en el mercado de como adelgazar pero te hablaré de varios conceptos interesantes que quizás aún no conozcas.

¿Has oido hablar de los alimentos funcionales?

Los alimentos funcionales fueron definidos en 1999 por la Internacional Life Science Institute (ILSI) como “aquel alimento que contiene un componente, nutriente o no nutriente, con efecto selectivo sobre una o varias funciones del organismo, con un efecto añadido por encima de su valor nutricional y cuyos efectos positivos justifican que pueda reivindicarse su carácter funcional o incluso saludable”.

Estos alimentos te dan opciones de como adelgazar y además favorecen tu salud. Entre ellos se encuentran tomates, pescado azul, brócoli y aceite de oliva. Dentro de los alimentos funcionales encontramos los ingredientes funcionales como probióticos, prebióticos, simbióticos, fitoquímicos, fibra alimentaria, ácidos grasos, vitaminas y minerales entre otros. Tienes que tenerlos en cuenta como un nuevo enfoque que te ayudará en tu Sistema Dietético Educacional SDE, tanto en la elaboración de dieta vegetariana para adelgazar, como en las dietas caseras para bajar de peso rápido, ya que al tener componentes que favorecen la protección de la salud, ayudan a equilibrar los posibles riesgos que puedan surgir por la reducción de la ingesta calórica.

¿Quieres conocer más sobre cuáles son?, mira la siguiente tabla;

Otro punto interesante son los batidos para bajar de peso rápido, debes de entender este concepto siempre pensando en batidos naturales a los cuales podemos añadir alguna semilla de lino o ajonjolí. Tu batido puede llevar piña, kiwi, fresas, manzana, pera, etc. pero no abuses del plátano.

Si utilizas muchos alimentos para bajar de peso rápido en tu programa nutricional SDE y eres una persona muy activa debes tener cuidado con las bajadas de energía. Te voy a dar uno de mis secretos para reponer esas energías de manera casi inmediata mediante un batido sencillo y fácil de preparar, un rico zumo de tomate y zanahoria con un poco de canela, y a seguir funcionando.

Tienes que pensar cómo reducir tu peso los más rápido posible sin que pongas en riesgo tu salud. Entre las opciones está el hacer algo de ejercicio físico. En un estudio de revisión sistemática con metaanálisis publicado en 2015 en la Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, se indicaba que la mejor combinación es hacer SDE con ejercicio, y entre los ejercicios a realizar, la combinación de ejercicio de fuerza con ejercicio aeróbico es la mejor para la pérdida de peso y reducción de grasa corporal.

En una dieta para adelgazar 10 kilos puedes utilizar en combinación con los alimentos y el ejercicio algún producto natural que te ayude a paliar el hambre como la griffonia, planta que crece en África y cuyas semillas contienen 5-hidroxitriptófano (5-HDP), precursor de la serotonina que es un neurotransmisor muy importante en la inhibición del apetito. Pero no seamos ingenuos, una dieta para adelgazar en una semana deberá estar muy compensada y evitar las bajadas de energía, así que ve despacito y con cuidado, la base del SDE la forman muchos más factores que esto.  No te preocupes te diré donde encontraras toda la información al final de la página.

5.En casa, ¿podría bajar de peso con remedios caseros?

Dentro de los alimentos para perder peso podrás encontrar mucha variedad, pero no todos son igual de efectivos. Los remedios caseros para adelgazar son útiles y te ayudan a enfocar y mantener la motivación por tu objetivo final, además evitarás tener que utilizar otros productos más agresivos. No te olvides que el secreto del éxito se basa en que el camino se hace andando, todo lo encontraras en nuestro manual donde te informaremos de todas las claves de nuestro programa SDE, pero no quiero que te distraigas por el momento.

Durante las líneas anteriores te he hablado de batidos caseros para adelgazar, puedes utilizar diversas opciones, siempre teniendo en cuenta la integridad de la salud y el control del efecto bajada por la reducción en la ingesta calórica.

Intenta por todos los medios mantener siempre un equilibrio y busca el efecto piramidal, otra de las claves que te voy a dar para conseguir tu objetivo final.

¿En que consiste el efecto piramidal?

Las comidas para adelgazar suelen venir acompañadas, tal y como te he comentado, de una reducción importante de calorías en la ingesta diaria y esto puede conllevar una sensación de cansancio excesivo o falta de energía. Para reducir el impacto de esta sensación puedes utilizar zumos caseros para adelgazar que por su contenido tienen un alto valor nutritivo. Puedes incorporar  algunas nueces o almendras crudas, plátano, pera, alguna cucharadita de miel o incluso utilizar un puñado de cereales integrales o avena.

Volviendo al efecto piramidal, tal y como indica la propia expresión, se trata de ir incorporando paulatinamente calorías a la lista de dietas para adelgazar. Realmente el efecto piramidal se puede utilizar de dos tipos;

  • Piramidal clásico, es decir de más a menos. Este tipo de dietas conlleva el riesgo de no ver efectos a corto plazo, y no quiero que te desmotives de inicio, por lo tanto debemos estar muy concienciados para saber que aquí las pérdidas de peso pueden ser moderadas, aunque nuestro programa nutricional SDE tiene herramientas para paliar este efecto.
  •  Piramidal invertido, de menos a más. Es el método clásico de elaboración de dietas, aunque voy un paso más allá y te puedo asegurar que en el plazo de unos meses no pasarás ninguna sensación de hambre con tu dieta y seguirás perdiendo peso y porcentaje de grasa.

Seguro que esta última idea te ha gustado bastante, es genial poder comer de todo con las cantidades que nuestro cuerpo necesita y seguir perdiendo peso. Te diré donde encontrar la información completa sobre todas las claves de nuestro programa SDE, ahora vamos a por otro punto interesante.

6.¿Cómo puedo bajar de peso sin hacer ejercicio?

técnicas para adelgazarComo dice el dicho, con la iglesia hemos topado, ¿o no?. Evidentemente no puedo engañarte, el ejercicio físico ayuda, pero podemos utilizar distintas técnicas para adelgazar, que nos permitan movernos, pero no tiene porqué ser ejercicio físico puro y duro.

Debido a la intoxicación mediática, cuando hablamos de ejercicio físico pensamos en deporte, pero no es lo mismo. El deporte implica competición y el ejercicio físico se enfoca en la salud. Para decirlo claro, el deporte no es sano ya que implica competición y en la búsqueda de resultados ponemos en riesgo nuestra salud que pasa a un segundo plano. Todos buscamos los milagrosos ejercicios para perder la barriga, pero lamento decirte que no existen. Todo pasa por un control calórico adecuado a medio-largo plazo.

Puedes encontrar ejercicios para adelgazar en casa fáciles de realizar sin necesidad de sacrificios extremos. Puedes bailar, hacer pequeñas series de ejercicios combinados, utilizar videotutoriales de clases en youtube, zumba, etc. Si lo que quieres es combinar de manera ideal tu plan de alimentación para perder peso con ejercicio al aire libre, no es necesario correr 15 km a diario, basta con caminar 45 minutos 4 o 5 veces a la semana.

El organismo de referencia a nivel internacional sobre las recomendaciones de ejercicio físico para la salud lo marca la American College of Sports Medicine y sus recomendaciones establecen combinar ejercicio aeróbico como el que te he indicado anteriormente junto con un poco de ejercicio de fortalecimiento y flexibilidad. Todo esto junto con un programa de comidas sanas para adelgazar es el mejor modo de añadir vida a los años en lugar de añadir años de vida.

Pero como dice el dicho, el papel lo aguanta todo, y para que veas que quiero que seas capaz de hacer los ejercicios en casa para perder peso, te voy a indicar varias posibilidades sencillas pero muy efectivas.

Sentadillas

Abdominales

Glúteos

Jumping

Skiping

Sé que tu nivel de motivación va en aumento y aún me faltan muchas cosas por contarte, pero casa vez estás mas cerca de tener todas las herramientas para conseguir tu objetivo final, conocer a fondo nuestro Sistema Dietético Educacional o programa nutricional SDE con las 7 claves para bajar de peso y mantenerse.

Solo nos queda una cosa más y te digo como conseguirlo.

7.¿Te gustaría saber cómo bajar de peso y ganar masa muscular?

Pídele peras al olmo, porque al igual que tenemos menús para adelgazar, podemos utilizar los alimentos para ganar masa muscular, el secreto está en la combinación de dietas eficaces que te permitirán lograr la masa corporal ideal.

Cuando haces dietas hipocalóricas corres el riesgo de dejar el cuerpo sin glucosa para aportar energía a las células, en dicha situación busca estrategias, ya te he comentado en varias ocasiones que el cuerpo es inteligentes y actúa por cuenta propia, es el instinto innato de supervivencia. Lo hace de dos maneras diferentes, bien acumulando grasas, o mediante la degradación de proteínas para la obtención de la energía. Este último en un proceso metabólico complejo, y además no es la vía idónea para la obtención de energía que tu cuerpo necesita.

Para que esto último no suceda debes incorporar alimentos ricos en proteínas para aumentar masa corporal, o al menos no perderla.  En caso de que utilices hierbas para bajar de peso el factor importante a controlar sería la hidratación. Estas hierbas suelen estimular en su mayoría la pérdida de líquidos, así que procura beber al menos 2 litros de agua diarios para compensar su efecto diurético.

Si lo que pretendes es adelgazar abdomen, no debes basarte tanto en la ingesta protéica mediante comidas para aumentar masa muscular, ni empieces a hacer abdominales a lo loco como si fueras Cristiano Ronaldo, aquí el factor primordial es controlar el equilibrio entre las calorías que gastas respecto a las que ingieres. Por lo tanto ten cuidado y no confundas los conceptos de como perder masa corporal y como utilizar las grasas como fuente de energía o combustible, son cosas bien distintas.

Como irás comprobando, no hace falta buscar clínicas para bajar de peso, la información la tienes aquí y quiero que no solo leas, quiero que aprendas y que te conciencies de que el compromiso es contigo. Solo así seras capaz de conseguir tus objetivos.

sistema dietetico educacional

Esto es solo una pincelada, el principio de muchas claves más que quiero compartir contigo. Próximamente podrás disponer en la web de nuestro libro Sistema Dietético Educacional SDE: Las 7 Claves Para Perder Peso y Mantenerse.

Me despido de momento y te quiero dar un último regalo con la siguiente frase para hacerte pensar, del ilustre escritor y orador motivacional estadounidense Jim Rhon.

“La indecisión es el ladrón de la oportunidad”

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